Que boire le matin pour faire le plein d'énergie toute la journée?

Pour beaucoup, la fin du mois d'août marque la rentrée scolaire ou le retour au travail. Après des vacances reposantes et un bon apport en vitamine D, il peut être difficile de reprendre son rythme habituel.

Pour bien démarrer la journée, les Belges ont souvent recours au café, au thé ou au jus de fruits. Mais quelle boisson est réellement la plus efficace pour être en forme toute la journée ?

Le café : stimulation et effets secondaires

Le café est une boisson courante pour booster l'énergie matinale, grâce à la caféine qu'il contient. Celle-ci stimule le système nerveux en bloquant l'adénosine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, augmentant ainsi la vigilance.

Cependant, la consommation de café peut également provoquer des effets secondaires tels que nervosité, maux de tête et anxiété, surtout lorsqu'il est consommé à jeun.

Il est recommandé de boire du café environ une heure après le réveil, lorsque le taux de cortisol commence à diminuer, afin de maximiser les effets positifs et de minimiser les impacts négatifs.

Le thé vert : stimulant doux et antioxydant

Le thé vert est particulièrement apprécié pour sa capacité à offrir une stimulation douce grâce à une quantité modérée de caféine.

En plus de la caféine, il contient de la L-théanine, qui favorise la concentration tout en procurant une sensation de relaxation.

Les catéchines présentes dans le thé vert, de puissants antioxydants, protègent les cellules, améliorent la circulation sanguine et peuvent faciliter la combustion des graisses, augmentant ainsi les niveaux d'énergie.

Le smoothie vert : énergie durable 

Le smoothie vert est une excellente option pour un regain d'énergie durable. Composé de légumes à feuilles, de fruits et d'une source de protéines comme les graines de chia ou le yaourt, il offre un équilibre idéal de macronutriments et de micronutriments.

Ce type de boisson fournit une source rapide d'énergie grâce aux glucides des fruits, tout en assurant une libération prolongée d'énergie grâce aux fibres et aux protéines.

De plus, les smoothies verts sont riches en eau, contribuant ainsi à une hydratation optimale dès le matin.

Le jus de fruits : énergie immédiate

Les jus de fruits faits maison, riches en vitamines, minéraux et antioxydants, offrent un regain d'énergie immédiat grâce au fructose qu'ils contiennent.

Boire du jus le matin aide également à réhydrater le corps après une nuit de sommeil. Toutefois, il est important de consommer ces jus avec modération pour éviter une chute d'énergie plus tard dans la matinée.

Boissons alternatives : Matcha, Maté et infusions

• Matcha : Ce thé vert japonais, riche en antioxydants et en L-théanine, favorise la concentration et l'endurance, offrant une énergie stable tout au long de la matinée.
• Maté : Originaire d'Amérique du Sud, le maté est une boisson énergisante riche en antioxydants qui améliore la concentration et offre un regain d'énergie durable.
• Infusions de Plantes : Les infusions comme celles de romarin ou de menthe stimulent le système nerveux et peuvent aider à améliorer la vigilance, bien que leurs effets soient moins puissants que ceux de la caféine.

Choisir la bonne boisson

Le choix de la meilleure boisson pour faire le plein d'énergie le matin dépend de vos besoins personnels et de votre tolérance.

Si vous cherchez une énergie durable et stable, le smoothie vert est une excellente option. Pour un coup de pouce mental, plus léger, le thé vert est un choix judicieux.

Certains préfèrent combiner les deux : commencer la journée avec un thé vert pour un réveil rapide, suivi d'un smoothie vert pour une énergie prolongée.